一人暮らしは自由度が高く、自身も成長出来る良い機会。
しかし、朝起こしてくれる人もいないためちゃんと時間通り朝起きれるか不安という人も多いのではないでしょうか。
そのため、一人暮らしで朝起きられるか不安という悩みを解消すべく、自分なりの対策を考えることが重要になってきます。
そこでこちらの記事では、一人暮らしで朝起きれるか不安という人のために朝を気持ち良く迎える実用的な方法を調べてみました。
Contents
一人暮らしで朝起きれるか不安なときの対策6つ！
一人暮らしで朝起きれるか不安なときの対策は、
- 規則正しい生活リズムを身につける
- 夜ふかしをしない
- 前日に朝の支度を済ませる
- 朝の起きた時の楽しみを設ける
- 寝室の環境を良くする
- 朝のルーティンを作る
などが挙げられます。
次に 一人暮らしで朝起きれるか不安なときの対策6つについて、詳しく紹介していきますね。
規則正しい生活リズムを身につける
毎日同じ時間に起床・就寝を心掛けましょう。
規則正しい生活のリズムが身に付くと体内時計の安定性にも繋がり、自然と朝、起きれるようになってきます。
どうしても土日などの休日に生活リズムは乱れがちですが、ここを気をつけることで"この時間に起きるのが当たり前"と身体は記憶してくれます^ ^
夜ふかしをしない
就寝前に長時間スマートフォンやパソコンの画面を見ていると、脳が朝だと勘違いして眠れなくなってしまいます。
就寝1時間前にはスマートフォンなどの光が強いモノを見るのはやめ、リラックスして眠れる環境を作りましょう。
たとえ寝られなくても、目を閉じているだけで脳は"休んでる"と感じてくれます。
前日に朝の支度を済ませる
朝の支度をできる限り前夜に済ませることで、充分な睡眠時間を確保することができます。
そのため、朝余裕を持って起きることができるのではないでしょうか。
それに、万が一翌朝寝過ぎてしまったとしても、朝の支度が前日に終わっていれば時間短縮になりますよね！
朝の起きた時の楽しみを設ける
朝食に美味しいものを用意したり、好きな活動を生活習慣に取り入れることで朝起きるのが楽しみになります。
そのため、"朝起きれるか不安"というよりも"〜を食べたいから早く起きたい"と、起きることに前向きになれますよね！
一人暮らしで朝起きれるか不安という人は、自分にとって心地よい時間を朝、設けてみてはいかがでしょうか。
寝室の環境を良くする
- 照明や周辺環境に気を遣う
- 寝具を自分に合ったモノを選ぶ
など寝室にこだわりを持つことで、良質な睡眠を得ることが出来ます。
夜は暗く静かに、朝は必ずカーテンを開けて陽の光を浴びるなどを心掛けることで、自然と朝に目が覚めるような身体のリズムになっていきますよ！
朝のルーティンを作る
朝、
- 水を飲む
- ストレッチをする
などのルーティンを作ると自然に身体が朝、起きれるようになります。
朝に少し体を動かすことで、体もしっかり目覚め、快適な1日を過ごすことができます^ ^
簡単な朝活を生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。
一人暮らしで朝起きられない原因はなぜ？
一人暮らしで朝起きられない原因は、
- 不規則な生活習慣
- 夜ふかししがち
- ストレスや不安
- 寝室の環境が良くない
- 睡眠障害がある
- 運動不足
- 食生活の乱れ
などが挙げられます。
次に一人暮らしで朝起きられない原因について、詳しく紹介していきますね。
不規則な生活習慣だから
不規則な生活習慣によって体内時計が乱れることで朝、時間通りに起きるのが困難になってきます。
一人暮らしだと自己管理するのは自分だけという点や仕事柄、規則正しい生活を送るのが難しい人も多いはず…。
そのため、決まった時間に就寝・起床できる状態を保つことが大事なのです^ ^
夜ふかししがちだから
遅い時間まで起きている習慣が身に付いてしまうと、充分な休息が取れず翌朝に持ち越してしまうことになります。
就寝時間はあらかじめ決めておきましょう。
休日前は夜更かしもしたくなりますが、あまりに毎週夜更かししてしまうと、こちらもやはり平日に起きられない原因となってしまいます。
ストレスや不安から
日常生活の中でストレスや不安は誰にでもありますよね！
上手にストレスが解消出来ていないと、寝つきや朝の目覚めに悪影響を及ぼします。
ストレスは目覚めにも大きく影響するので、心の健康に気を配って生活しましょう。
寝室の環境が良くないから
明るい光や騒音、寝具が合わないなどは良質な睡眠を得ることが困難に…。
寝室を快適な環境にすることで、気持ちいい朝を迎えることができます。
もし
- 朝起きた時に身体が痛い
- よく首が回らなくなる
- 毎朝起きると身体が冷たいor発汗がある
などの症状があるときは、寝具が合っていないのかもしれません。
睡眠障害があるから
うつ病・不眠症・起立性調節障害などは自分だけで改善していくのは難しく、一人暮らしだと起こしてくれる人もいないため朝、起きれないという問題に直面します。
この原因は、自己流での解決はなかなか難しくなってきます。
早めに医療機関に相談・治療をしましょう。
運動不足から
適度な運動をしないと身体が疲れていないため、深い睡眠が取れない状態になります。
社会人になってからの一人暮らしだと、なかなか運動する機会がないかもしれませんよね。
ですが、運動不足も目覚めにも影響するし、身体を動かして疲れさせることで良質な睡眠にも繋がります。
例えば、
- 1駅手前で降りて歩く
- エレベーターではなく階段を使う
など無理しない程度の運動習慣を身に付けましょう。
食生活の乱れから
- 食事を摂ったり摂らなかったりする
- 暴飲暴食
は身体に適切な栄養が得られないため、朝起きれない原因となってきます。
食生活による栄養の偏りも目覚めに影響します。
出来るだけ一日3食、決まった時間に摂るようにしましょう。
一人暮らしで朝起きれるか不安なときの最強のオススメグッズはこれ！
そんな、一人暮らしでちゃんと起きられるか不安という人には、筆者が色々試した中で光目覚まし時計が一番オススメかなと感じたのでご紹介しておきます^ ^
筆者は
- もともと寝るのが大好き
- 朝は弱め目覚まし時計をセットしても無意識のうちに止めてまた寝てしまう(寝続けてしまう)
といった、とっても朝は弱い体質…。
危うく遅刻しかけたことも何度もありました。
爆音の目覚まし時計をセットしたこともあったのですが、気持ちよく寝ているときに突然爆音が鳴り出して無理矢理起こされた時の不快感はかなりのもの…。
爆音とまではいかなくても、目覚まし時計のアラーム音も"いきなり音が鳴って無理矢理起こされる"という点は一緒ですよね。
ですが、少し値段は張ったのですが当時話題になっていた光目覚まし時計を試してみたところ、だんだん明るくなってくるので、"朝明るくなって目が覚める"の感覚と似ていて
- アラーム音だけのときのような不快感がない
- 目覚まし時計を寝ぼけて消してしまうことがない
のが本当に助かりました^ ^
また、これは感じ方に個人差もあるとは思いますが、心なしか光目覚まし時計で起きるようになってからは、日中もいつもより体も軽く過ごせるようになった気がします！
「マツコの知らない世界」を始めテレビでも紹介されて話題になった光目覚まし時計。
- 一人暮らしで朝起きられるか不安だったり
- けたたましいアラーム音に起こされる不快感から解放されたい
人はぜひ一度試してみることをオススメします！
＼遅刻で上司や先生に怒られる日々からさらば！／
"朝日を浴びて起きる"自然な目覚めでスッキリ！
ちなみに、"光目覚ましって本当に起きれるの？"という人には、こちらで光目覚まし時計の中でも有名な「トトノエライト」は本当に効果あるのか、起きられるメカニズムもご紹介しています^ ^
トトノエライトは効果なし？光目覚まし時計で起きられるメカニズムも詳しく紹介！
まとめ
こちらの記事では、一人暮らしで朝起きれるか不安な時の対策を紹介してきました。
まとめると以下のようになります。
一人暮らしで朝起きれるか不安なときの対策は、
- 規則正しい生活リズムを身につける
- 夜ふかしをしない
- 前日に朝の支度を済ませる
- 朝の起きた時の楽しみを設ける
- 寝室の環境を良くする
- 朝のルーティンを作る
一人暮らしで朝起きれない原因は、
- 不規則な生活習慣
- 夜ふかししがち
- ストレスや不安
- 寝室の環境が良くない
- 睡眠障害がある
- 運動不足
- 食生活の乱れ
一人暮らしで朝起きれるか不安という人は、新しい一日を気持ち良く迎えるために、自分が出来そうなことから始めてみてはいかがでしょうか。
最後まで、お読みいただきありがとうございました。